El
Purna Vinyasa Yoga es un método perteneciente al yoga contemporáneo creado
por el maestro Dharmachari Swami Maitreyananda, en el cual el asana es el
vehículo para poder romper corazas físicas, mentales y espirituales.
Este método posee 50 saludos: penitente, postura de pie, medialuna, garza, escuadra, triángulo, jinete, guerrero, hormiga, carpa, perro, mono, cigüeña, pájaro, portón, barco, perezoso, gato, liebre, cocodrilo, delfín, araña, pato, pensador, ratón, león, niño, tigre, montaña, erizo, lechuza, mangosta, caracol, cisne, pinza, abeja, tortuga, escarabajo, oso, yogamudra, lombriz, hoja, sol, luna, maha, shiva, tierra, asanga, grulla y pinza aérea. Estos saludos se pueden desarrollar en todas sus variantes. Ej.: Saludo al Sol con todas sus variantes, Saludo a la Luna, Saludo a Shiva, Saludo a la Tierra, entre otros.
“El
Namaskar Yoga® es un método que contiene dinamismo, pero también contiene un
orden postural el cual involucra todas las partes del cuerpo humano, generando
así un cambio en la forma de utilizar, aplicar y realizar las posturas en yoga,
donde antiguamente solo se movilizaba exclusivamente el tronco y las piernas,
lo cual impedía un trabajo de todas las partes del cuerpo humano. La idea del
método es generar un cambio en el cuerpo, no sólo físico, sino también mental y
espiritual”.
Este método nos enseña que
podemos desarrollar, a través de una postura, múltiples variantes de acuerdo a
la forma de ejecución, que puede ser lineal, lateral, contralateral, lateral en
rama, giro y torsión, lateral en giro y lateral en torsión. También se pueden
aplicar asimetrías simples, compuestas y dobles. Realizar una postura junto a
todas sus variantes puede durar desde una hora a tres horas de práctica.
Para la ejecución de este
método, se debe llevar a cabo un orden a través de un krama o serie.
Además, se debe tener en
cuenta que la mayoría de otros métodos no integrales no poseen más que una
forma de contrapostura. Este método, además, trabaja las posturas parciales:
tronco, cuello, cara, manos, piernas, brazos y pies, es decir, se trabaja el
cuerpo completo.
El método tiene siete tipos
de posturas dentro del Krama o Kramaji, que es el nombre de las
series según su objetivo y función:
Posturas:
- Postura base
- Postura intermedia
- Complementaria
- Compensatoria
- Alternativa
- Sustitutiva
- Contrapostura
Este sistema divide las
posturas o asanas en Purnasanas o posturas completas que nos permiten el
completo desarrollo de la parte mental y espiritual. Dentro de las Purnasanas
podemos encontrar:
Sarvasanas: posturas totales corporales que involucran todas las partes del cuerpo.
Ardhasanas:
posturas parciales que involucran exclusivamente los siete referentes o partes
principales del cuerpo: cara (Mukhasanas), cuello (Kayasanas), tronco
(Kayasanas), brazos (Hastasanas), manos (Paniasanas) y piernas (Padasanas).
Ejemplos de Ardhasanas:
Posturas
de manos (Paniasanas)
Padavis
o posiciones: esto lo podemos incorporar a cada asana. Por cada
postura hay 10 posiciones o Padavis, 36 medias posiciones primarias y
108 subposiciones. Diferenciar las posturas de las posiciones permitió
clasificar las variantes (estas mismas están referidos al grado de apertura y
cierre que tiene una articulación en la postura)
Este sistema también tiene un sistema de contraposturas:
- Esqueléticas/óseas
- Musculares
- Orgánicas
- Energéticas
- Circulatorias
- Espirituales
- Chakras
Y a esto se le agrega el sistema de posturas:
- Intermedia
- Complementaria
- Compensatoria
- Alternativa
- Sustitutiva
Las contraposturas pueden
ser parciales o totales. Se basan en 108 posturas base donde, a través de
ellas, se desarrollan miles de posturas a través del equilibrio (Tola Asanas),
la fuerza (Hatha Asanas), la elongación y la flexibilidad (Vardhrika Asanas) y
mixtas (Mizrana Asanas).
A
su vez, las contraposturas tienen siete modalidades o velocidades:
- Estática
- Semiestática
- Dinámica
- Semidinámica
- Rítmica
- Semirítmica
- Ecléctica
Estas modalidades se
aplican según el objetivo del maestro sumándoles los Sambhandas o
enganches que son el movimiento de unir dos posturas a través de la
coordinación y el tiempo adecuados.
Ejemplos de Sambhandas:
A
esto se lo acompaña con el Shvasan Yoga o Yoga de la Respiración, creado
también por el maestro, con el cual, a través de la postura, podemos llevarla
hacia una determinada zona del organismo y lograr así diferentes tipos de
respiración:
- Abdominal
- Clavicular
- Lumbar
- Diafragmática
- Intercostal
- Torácica
- Pectoral
- Dorsal
- Profunda
- Completa
Además, a estas posturas
se les pueden sumar ejercicios de Pranayama o Swara Yoga:
- Anuloma
- Pratiloma
- Pratiloma Viloma
- Sama Vritti
- Dwi Surya Bheda
- Dwi Chandra Bheda
- Eka Surya Bheda
- Eka Chandra Bheda
- Kapalabati
- Bastrika
- Sitali
- Sikali
- Nava Bandhas
- Mula Bandha
- Aswani Bandha
- Uttar Uddiyama Bandha
- Madhya Uddiyama Bandha
- Adhara Uddiyama Bandha
- Jalandhara Bandha
- Mukha Bandha
- Ida Bandha
- Pingala Bandha
Para concluir, a estas posturas le sumamos el Sama Yoga o posturas de relajación. Estas técnicas de relajación las podemos llevar a la práctica a través de:
- Sangita Yoga
- Relajación inducida
- Sonidos
- Tenso-relajación
- Visualización
- Aromas
Y a esto podemos sumarle técnicas que llevan a la meditación:
- Ekagratta
- Pratihara
- Contemplación
- Tarkha
- Sangita Yoga
- Sparsa Yoga
- Samatha
- Vipassana
- Zen (Bompu Zen)
- Mindfulness
