Postura de Arado-Halasana

• Postura de tronco, Pez, Gato,lateral, torsión
• Posturas de: cara, pies, manos, brazos

• Posturas de tronco (L)
• Posiciones de piernas y brazos 

Sello 

• Cuello, espalda, cabeza, hombro, piernas flexionadas o estiradas hacia atrás. Los muslos vencen 180º con el tronco.
• El lateral se realiza desde las piernas.

Técnica de armado 

Espalda apoyada, cuello, cabeza, brazos y manos apoyados cerca de la cadera, rodillas flexionadas, inhalando, rodillas a la frente, espalda vertical al techo, estiro piernas.

Beneficios

• Estira la cadera posterior.
• Fortalece la zona del abdomen.
• Estimula la tiroides (favorece a los personas con hipotiroidismo)
• Estimula la irrigación a los órganos del cráneo.
• Fortalece filamentos nerviosos de la columna lumbar cervical.
• Estimula por compresión de órganos de la pelvis y zona abdominal.
• Fortalece órganos internos, tronco y cráneo.
• Oxigena el sistema nervioso.

Contraindicaciones 

• Sifosis
• Precaución en caso de lordosis cervical y lumbar
• Vértigo
• Reflujo
• Acortamiento en la zona posterior del cuerpo (cuello, espalda y miembros inferiores)
• Presión alta
• Pinzamiento
• Hernias de disco en la zona cervical o lumbar
• Lumbalgias
• Inflamación del nervio ciático
• Inflamación de los órganos de la zona pélvica. abdominal, pectoral y cráneo
• Presión ocular

A nivel emocional

•  Introspección, cierre

No recomendada para embarazadas.

Postura de Mesa - Utpithikasana

• Postura de fuerza
• Postura de tronco: Pez, lomo de Gato, lateral, torsión
• Posturas de: piernas, brazos, cara, cuello, pies, manos

Posiciones de tronco (no se marcan)

Técnica de armado

La respiración se acomoda en la panza. Sentado, ancho de cadera, ancho de hombros, rodillas al techo, ancho de cadera.

Brazos hacia atrás trabaditos, manos y dedos hacia afuera, pelvis, hombros lejos de las orejas, llevo la cola a los talones y subo (sacando peso a los talones).

Sello

Cola en el suelo, rodillas, flexiones, ancho de cadera, brazos y manos hacia atrás o antebrazo

(Una mano o un pie apoyado tratando de formar un ángulo de 180º), boca arriba.

Beneficios 

• Fortalece muñecas, brazos, hombros, rodillas y tobillos.
• Aumenta la flexibilidad de cuádrices y glúteos.
• Desarrolla el equilibrio muscular.
• Estira el pecho.
• Fortalece espalda y glúteos.
• Favorece la apertura de pecho, pelvis y abdomen.
• Reduce la grasa.
• Fortalece articulaciones.
• Desarrolla fuerza.

Beneficios emocionales

• Alivia la ansiedad y la fatiga.
• Descarga energética

Contraindicaciones

• Dolor de cuello, muñecas, codos, rodillas, tobillos y  manos
• Dolencias lumbares (lumbalgias)
• Hipertensos no medicados no deben llevar la cabeza hacia atrás.

A tener en cuenta

• Cuando marco lateral o torsión, no marcar mucho (no hay que forzar).
• En la torsión puedo llevar una pierna debajo de la otra.
• El cuello se cuida, no llevo la cabeza hacia atrás
• Para trabajar posturas de piernas, triangulamos.
• Para lateral, llevo los brazos hacia un costado, las caderas firmes y subo.
• Para torsión me quedo con una mano y un brazo, la mano viaja al medio y giro el tronco.

Saludo Araña-Lutasana

Postura de tronco

Pez, Lomo de gato, lateral, torsión

Posturas de: Cara, cuello, pies, manos, brazos

Posiciones de tronco 

Sello

Pies, rodilla,, cadera, espalda paralela al piso apoyados.
piernas, rodillas flexionados, 90º (las manos no son parte del sello), cabeza y cola

Posiciones de piernas y brazos

Técnica de armado

Postura vara. Flexiono rodilla. Espalda paralela al piso (tobillo, rodilla y cadera alineados).

Beneficios 

• Predomina la fuerza y la flexibilidad. 
• Fortalece espalda, piernas, tobillos. 
• Aumenta el torrente sanguíneo. 
• Previene sifosis. 
• Fortalece espalda baja. 
• Estimula el sistema respiratorio-cardíaco. 
• Estimula órganos del bajo vientre.

A nivel emocional:

• Introspección
• Aquieta la mente
• Descarga calor.

Contraindicaciones

• Artritis, artrosis.
• Inflamación de articulaciones
• Hernias, según el nivel de la patología y el nivel de la ingle
• Hipertensos no medicado
• Molestias lumbares
• Si hay lordosis, la cola no llega hasta abajo.