Postura de Mesa - Utpithikasana

• Postura de fuerza
• Postura de tronco: Pez, lomo de Gato, lateral, torsión
• Posturas de: piernas, brazos, cara, cuello, pies, manos

Posiciones de tronco (no se marcan)

Técnica de armado

La respiración se acomoda en la panza. Sentado, ancho de cadera, ancho de hombros, rodillas al techo, ancho de cadera.

Brazos hacia atrás trabaditos, manos y dedos hacia afuera, pelvis, hombros lejos de las orejas, llevo la cola a los talones y subo (sacando peso a los talones).

Sello

Cola en el suelo, rodillas, flexiones, ancho de cadera, brazos y manos hacia atrás o antebrazo

(Una mano o un pie apoyado tratando de formar un ángulo de 180º), boca arriba.

Beneficios 

• Fortalece muñecas, brazos, hombros, rodillas y tobillos.
• Aumenta la flexibilidad de cuádrices y glúteos.
• Desarrolla el equilibrio muscular.
• Estira el pecho.
• Fortalece espalda y glúteos.
• Favorece la apertura de pecho, pelvis y abdomen.
• Reduce la grasa.
• Fortalece articulaciones.
• Desarrolla fuerza.

Beneficios emocionales

• Alivia la ansiedad y la fatiga.
• Descarga energética

Contraindicaciones

• Dolor de cuello, muñecas, codos, rodillas, tobillos y  manos
• Dolencias lumbares (lumbalgias)
• Hipertensos no medicados no deben llevar la cabeza hacia atrás.

A tener en cuenta

• Cuando marco lateral o torsión, no marcar mucho (no hay que forzar).
• En la torsión puedo llevar una pierna debajo de la otra.
• El cuello se cuida, no llevo la cabeza hacia atrás
• Para trabajar posturas de piernas, triangulamos.
• Para lateral, llevo los brazos hacia un costado, las caderas firmes y subo.
• Para torsión me quedo con una mano y un brazo, la mano viaja al medio y giro el tronco.